מחריבת שמחות.. מה אפשר לאכול במקום סופגנייה אחת?

מאת אילת נדיב - מנהלת מחלקת דיאטה של סטודיו סי.

לפניכם מספר הצעות לארוחות, המכילות בין 450  ל- 550 קלוריות, השוות לערך קלורי של סופגנייה רגילה אחת. וכמה צריך להתעמל בכדי לשרוף כ- 500 קק"ל - לערך קלורי של סופגנייה רגילה??

סופגנייה פשוטה מכילה בין 350 ל- 450 קלוריות, בעוד שהסופגניות המתוחכמות יותר, עם מילוי שוקולד או ריבת חלב, מכילות אף יותר מ- 500 קלוריות!! במילים אחרות - אם נאכל במשך ימי החג סופגנייה אחת ויחידה בכל יום, בנוסף לתזונה הרגילה, נסיים את החג עם קילו נוסף במשקל, במקרה הטוב.

לפניכם מספר הצעות לארוחות המכילות בין 450  ל- 550 קלוריות, השוות לערך קלורי של סופגנייה רגילה אחת:

•כריך משתי פרוסות לחם מחיטה מלאה, גבינת שמנת וסלומון מעושן, סלט עם כפית שמן זית וקפה הפוך קטן.

•כריך משתי פרוסות לחם מחיטה מלאה + חביתת ירק +  1/2 אבוקדו בינוני.

•מרק ירקות עם כף שקדי מרק + חזה עוף + כוס קינואה לאחר בישול.

• כדורי בשר ברוטב  + כוס אורז מבושל עם ירקות מוקפצים.

•מרק קטניות  + מנת דג בתנור + תפו"א בינוני אפוי.

•בייגל טוסט עם פרוסת גבינה צהובה + כוס קפה הפוך.

•ארוחת סושי - 3 רולים של סושי עם דגים/צמחוני ואפילו רול אבוקדו.

•מנת ספגטי ברוטב עגבניות + 2 כדורי גלידה סורבה

•מנת שווארמה עם תוספות.

וכמה צריך להתעמל בכדי לשרוף כ- 500  קק"ל - לערך קלורי של סופגנייה רגילה??

(הנתונים מתייחסים לאדם במשקל של 70 ק"ג)

• הליכה  או ריצה למרחק של 7 ק"מ.


• רכיבת על אופניים נייחות במאמץ קל (100 ואט) למשך שעתיים וחצי בערך.


• רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מתון 150 וואט למשך כשעה.


• משחק טניס (אחד על אחד) - 55 דקות.


• שחיית בריכות, סגנון חופשי, מאמץ קל עד מתון כשעה של שחייה.

חג שמח!